Puasa Lancar Tanpa Sembelit: Tips Mencegah Sembelit Saat Puasa

Puasa adalah sebuah kondisi dimana tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Ketika puasa, tubuh seringkali kekurangan asupan serat atau nutrisi lainnya karena menu berbuka atau sahur yang sembarangan. Saat tubuh kekurangan asupan serat, kualitas kerja usus akan menurun dan menyebabkan terjadinya sembelit.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Penyebab Sembelit

Sembelit atau konstipasi diartikan sebagai kondisi frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu atau mengalami kesulitan untuk buang air besar. Sembelit ini cukup umum terjadi, biasanya disebabkan oleh kurangnya serat, cairan, dan olahraga. Saat berpuasa, tubuh biasanya kekurangan asupan serat dan cairan. Hal ini disebabkan oleh menu berbuka yang sembarangan dan tidak memerhatikan nutrisi di dalamnya.

Tips Mencegah Sembelit Saat Berpuasa

Untuk mencegah sembelit saat berpuasa, berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan:

1. Utamakan Makanan Berserat

Ketika berpuasa, Anda tetap harus memastikan asupan nutrisi harian. Jangan sembarangan memilih menu berbuka dan sahur. Salah satu asupan nutrisi yang harus Anda penuhi adalah serat. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dapat membantu untuk meningkatkan volume tinja dan merangsang pergerakan usus.

2. Mengonsumsi Lebih Banyak Cairan

Selain mengonsumsi serat, Anda juga harus memastikan asupan cairan yang diperoleh tubuh. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas antara berbuka dan sahur. Selain minum air putih, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air.

3. Jangan Menunda BAB

Salah satu hal yang tanpa disadari dapat menyebabkan sembelit adalah kebiasaan untuk menunda buang air besar. Ketika merasakan mulas atau dorongan ingin buang air besar, segera pergi ke toilet dan jangan pernah menundanya karena ini dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan kering serta dapat melemahkan otot-otot yang mengontrol BAB.

4. Hindari Makanan yang Menyebabkan Sembelit

Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan sembelit dan memperparah kondisi tersebut. Ketika berpuasa, pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan sembelit, seperti, makanan olahan, makanan berlemak tinggi, dan makanan yang terlalu manis.

5. Utamakan Probiotik

Mengonsumsi makanan probiotik seperti yogurt dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik pada usus dan melancarkan pencernaan.

6. Rutin Berolahraga

Saat berpuasa, Anda pasti merasa malas untuk berolahraga karena khawatir akan merasa haus dan kelelahan. Meskipun demikian, tetap disarankan untuk berolahraga ringan secara rutin. Misalnya jalan kaki di pagi hari sebelum memulai aktivitas atau melakukan workout ringan di pagi hari. Olahraga ini dapat membantu merangsang pergerakan usus dan membantu melancarkan pencernaan.

Agar lebih optimal dalam mencegah sembelit saat berpuasa, Anda dapat menambah asupan serat bagi tubuh dengan mengonsumsi minuman berserat seperti Min Soo Fiber Drink Berry. Minuman ini memiliki kandungan serat yang tinggi, seperti Inulin dan Psyllium husk.

Inulin adalah serat probiotik yang dapat merangsang aktivitas kerja usus dan biasanya digunakan untuk mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol, dan menjaga berat badan. Inulin seringkali digunakan pada produk makanan sebagai pengganti gula atau lemak karena memiliki rasa yang sedikit manis dan bertekstur seperti lemak. Adapun Psyllium husk adalah serat larut yang berasal dari biji tanaman Plantago ovata yang dikenal dapat melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

Min Soo Fiber Drink Berry diformulasikan dengan bebas gula dan tanpa kafein sehingga aman untuk lambung serta tidak menyebabkan jantung berdebar dan ketergantungan. Produk ini juga sudah teruji BPOM dan halal jadi aman untuk dikonsumsi setiap hari. Dengan mengonsumsi Min Soo Fiber Drink Berry, asupan serat Anda akan terpenuhi dan dapat membantu untuk melancarkan pencernaan, mengatasi sembelit saat berpuasa, dan menjaga kesehatan usus.

Apabila Anda memiliki keluhan sembelit selama berpuasa, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.