Mulai Tahun Baru Tanpa Sakit: Ini Tips Jaga Imun

Tahun baru seringkali berdampingan dengan datangnya musim dingin, suhu yang lebih rendah, dan lajunya aktivitas setelah liburan. Pada periode ini, kita rentan mengalami penurunan daya tahan tubuh yang membuat risiko terkena flu, batuk, dan penyakit musiman lainnya meningkat.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Apa Itu Sistem Imun dan Mengapa Penting?

Sistem imun adalah jaringan kompleks sel, jaringan, dan organ yang bekerja bersama untuk melindungi tubuh dari virus, bakteri, dan patogen lain yang berpotensi menyebabkan penyakit. Ketika sistem imun bekerja optimal, tubuh mampu mendeteksi dan melawan ancaman sebelum menimbulkan gejala serius. Namun, faktor seperti kurang tidur, stres, pola makan tidak seimbang, atau kurang olahraga dapat melemahkannya.

Tips Menjaga Imun Tubuh Tetap Optimal

Di bawah ini beberapa tips menjaga imun tetap optimal:

1. Pola Makan Sehat & Seimbang

Makan dengan nutrisi yang tepat adalah langkah pertama dalam menjaga sistem imun. Beberapa makanan seperti buah dan sayur, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk yang mengandung probiotik baik untuk menjaga sistem imun.

2. Tidur Cukup & Berkualitas

Tidur yang cukup merupakan salah satu pilar utama dalam menjaga daya tahan tubuh. Waktu tidur yang cukup membantu tubuh menghasilkan dan meregulasi sel imun serta mengurangi risiko kena penyakit.

3. Rutin Bergerak / Olahraga Moderat

Olahraga teratur terbukti membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan aktivitas sel imun di seluruh tubuh. Menurut UCLA Health, 30–60 menit olahraga moderat beberapa kali per minggu dapat mendukung fungsi imun. Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan seperti jalan cepat, jogging ringan, yoga, atau bersepeda.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang jika berlebihan justru melemahkan respons imun tubuh. Untuk itu, mengelola stres adalah langkah penting menjaga kekebalan tubuh. Manajemen stres dapat dilakukan dengan meditasi, yoga, dan latihan pernapasan.

5. Minum Air yang Cukup

Hidrasi yang baik membantu menjaga fungsi organ dan kerja sel imun. Air membantu tubuh mengangkut nutrisi dan membuang racun yang bisa membebani sistem imun. Target minimal 8 gelas atau 2 liter sehari.

6. Kebersihan Diri & Lingkungan

Menjaga kebersihan tangan dan lingkungan kerja atau rumah membantu mengurangi paparan kuman dan virus, sehingga meringankan beban kerja sistem imun. Cuci tangan secara teratur, terutama sebelum makan atau setelah dari luar rumah.

7. Vaksinasi & Check-Up Kesehatan

Walaupun bukan “meningkatkan” imun secara langsung, vaksinasi rutin (misalnya vaksin flu tiap tahun) membantu tubuh mengenali virus tertentu lebih cepat dan cepat merespons jika terpapar.

Menjaga sistem imun tubuh di awal tahun bukan tentang solusi instan, tetapi tentang kebiasaan sehat yang konsisten dalam jangka panjang. Kombinasi pola makan seimbang, tidur cukup, aktivitas fisik rutin, pengelolaan stres, hidrasi, kebersihan, dan vaksinasi merupakan strategi yang paling efektif berdasarkan panduan medis.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana namun konsisten ini, Anda tidak hanya meminimalkan risiko sakit di musim yang menantang, tetapi juga memulai tahun baru dengan energi dan kesehatan optimal.

Apabila Anda ingin berkonsultasi terkait imun tubuh, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.