Lemak visceral adalah lemak aktif yang tersimpan di rongga perut seseorang dan berpengaruh pada fungsi hormon dalam tubuh.
Kelebihan lemak ini dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan memiliki konsekuensi yang berpotensi buruk meningkatkan penyakit serius.
Lemak visceral berada di rongga perut dan dekat dengan banyak organ vital tubuh seperti hati, usus dan pankreas.
Menurut sebuah penelitian, sekitar 10% dari semua lemak tubuh adalah lemak visceral. Apabila Anda menghitung total lemak tubuh Anda dan mengambil 10%, Anda mampu memperkirakan jumlah lemak visceral.
Risiko dan bahaya lemak visceral bagi tubuh
Risiko kesehatan yang disebabkan oleh lemak visceral berlebihan termasuk
- Serangan jantung
- Diabetes tipe 2
- Meningkatnya tekanan darah
- Stroke
- Kanker payudara
- Penyakit alzheimer
Bagaimana menghilangkan lemak visceral
Olahraga
Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari bisa bermanfaat dalam mengurangi lemak visceral. Dianjurkan untuk memasukkan latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda.
Diet
Diet sehat yang rendah gula dan makanan olahan juga dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak visceral yang berlebihan. Diet sehat mencakup
- Protein tanpa lemak
- Buah dan sayur-sayuran
- Karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan dan biji-bijian
Stres
Hormon stres kortisol dapat meningkatkan banyak lemak visceral yang disimpan tubuh Anda. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam dan taktik manajemen stres lainnya bisa bermanfaat menghilangkan lemak visceral.
