5 Tips Mengatur Pola Makan Agar Lebih Sehat

Terkadang tanpa disadari, orang-orang mengonsumsi berbagai jenis makanan yang tidak semuanya bisa diproses dan diserap tubuh dengan baik. Bahkan tidak jarang justru mengonsumsi makanan yang bisa berdampak buruk terhadap tubuh. Pola makan yang sehat dapat membantu untuk mewujudkan hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Tips Mengatur Pola Makan Agar Lebih Sehat

Untuk memiliki pola makan yang sehat, hal yang harus dilakukan pertama kali adalah memastikan setiap makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Pastikan Anda mengetahui berapa jumlah kalori, vitamin, dan bahkan lemak yang terkandung di dalam makanan. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai pola makan yang sehat:

1. Menyajikan dan Mengatur Makanan

Hal pertama yang dapat dilakukan dalam mengatur pola makan agar lebih sehat adalah mulailah mengonsumsi makanan dengan piring kecil. Piring kecil dapat membuat porsi makan Anda jauh lebih banyak dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, secara tidak langsung memberikan sugesti kepada otak agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak, sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan.

2. Lakukan Perencanaan Makan

Untuk memulai pola makan yang sehat, Anda harus melakukan perencanaan makan yang sehat. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi sayuran dan buah setiap hari. Anda dapat membuat daftar buah atau sayur yang akan dikonsumsi di setiap harinya. Selain itu, Anda bisa mengontrol diri untuk mengurangi makanan cepat saji dan buat alternatif dari makanan cepat saji kesukaan Anda.

3. Biasakan untuk Memasak di Rumah

Memasak di rumah dapat membantu Anda untuk mengetahui kualitas makanan yang dikonsumsi. Kebiasaan memasak di rumah seringkali lebih hemat anggaran. Kedua, dengan memasak makanan sendiri, Anda akan tahu persis apa saja isinya. Anda tidak perlu bertanya-tanya tentang bahan-bahan tersembunyi. Selain itu, memasak di rumah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah obesitas dan peningkatan kualitas diet, terutama di kalangan anak-anak.

4. Meningkatkan Konsumsi Protein

Protein sering disebut sebagai raja nutrisi, dan tampaknya memiliki beberapa kekuatan super karena dapat memengaruhi hormon lapar dan kenyang. Satu studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi menurunkan kadar ghrelin, hormon lapar, lebih banyak daripada makanan tinggi karbohidrat pada orang dengan obesitas.

Terlebih lagi, protein membantu Anda mempertahankan massa otot dan juga dapat sedikit meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar per hari. Protein juga penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang dapat terjadi seiring dengan penurunan berat badan dan seiring bertambahnya usia.

5. Perbanyak Minum Air Putih dan Mengonsumsi Suplemen Vitamin

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga berat badan. Bahkan, air putih dapat sedikit meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Selain minum air putih, Anda juga perlu untuk mengonsumsi suplemen Omega 3 dan Vitamin D. Kedua hal ini sangatlah dibutuhkan oleh tubuh dan kebanyakan orang tidak memperoleh Omega 3 dan Vitamin D dari makanan yang dikonsumsi. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan laut berlemak secara teratur, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Omega-3 dan vitamin D sering kali dapat ditemukan bersamaan dalam banyak suplemen.

Apabila Anda mengalami permasalahan kesehatan, Anda dapat segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter untuk mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.