Sering Kesemutan Gara-gara Duduk Lama? Hati-hati Ini Penyebabnya!

Kesemutan saat sedang duduk seringkali menjadi masalah bagi sebagian orang. Banyak yang menganggap bahwa hal ini berkaitan dengan kondisi kesehatan seseorang. Padahal kesemutan ini bisa saja disebabkan oleh posisi duduk yang tidak tepat atau bahkan bentuk kursi yang tidak ergonomis.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Penyebab Kesemutan Saat Duduk

Kesemutan saat duduk terlalu lama dapat disebabkan oleh berbagai hal, berikut penjelasannya:

1. Sirkulasi Darah yang Buruk

Saat duduk terlalu lama terutama dengan kaki disilangkan atau dalam posisi yang tegang, aliran darah ke anggota tubuh bagian bawah dapat terhambat. Otot dan jaringan di kaki membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi yang stabil, yang dialirkan oleh darah. Apabila sirkulasi darah berkurang, hal ini dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan.

2. Saraf Tertekan

Tubuh manusia dipenuhi saraf-saraf yang menjalar dari tulang belakang ke anggota tubuh lainnya. Ketika duduk dengan posisi yang tidak tepat, hal ini dapat menyebabkan saraf-saraf tertekan dan memblokir sinyal antara otak dan kaki. Tekanan ini menyebabkan mati rasa di sebagian kaki atau seluruh kaki. Salah satu saraf yang umumnya adalah saraf siatik, yang membentang dari punggung bawah Anda ke setiap kaki.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik

Duduk terlalu lama tanpa berdiri atau peregangan tubuh dapat menyebabkan otot dan jaringan lunak menjadi kaku, tertekan, dan melemah. Kurangnya aktivitas ini dapat menyebabkan saraf dan pembuluh darah tidak berfungsi secara efektif sehingga menyebabkan mati rasa atau kesemutan. Hal ini umum terjadi pada orang-orang dengan pekerjaan yang banyak duduk atau selama perjalanan panjang seperti penerbangan atau perjalanan darat.

4. Otot yang Kaku dan Tidak Seimbang

Jika seseorang duduk dalam waktu lama, beberapa otot seperti fleksor pinggul dan hamstring bisa menjadi tegang dan kaku. Kekakuan otot ini berpotensi menekan saraf atau pembuluh darah, sehingga aliran darah dan sinyal saraf ke kaki tidak berjalan optimal. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat berulang dan memicu mati rasa yang sering terjadi.

5. Posisi Duduk dan Kursi yang Tidak Ergonomis

Posisi duduk yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan pada area punggung bawah, terutama jika duduk di kursi yang terlalu tinggi atau rendah atau duduk tanpa penyangga pinggang yang tepat. Kursi jenis ini dapat menyebabkan ketidaksejajaran pada tulang belakang dan pinggul yang dapat memperburuk tekanan saraf, kekakuan otot, dan menyebabkan mati rasa.

6. Gejala Kondisi Medis Tertentu

Kesemutan atau mati rasa setelah duduk terlalu lama bisa menjadi gejala awal dari suatu kondisi medis tertentu, seperti neuropati perifer, saraf sciatica, multiple sclerosis, dan trombosis vena dalam.

Cara Mencegah Kesemutan Saat Duduk

Kesemutan saat duduk terlalu lama dapat diatasi dengan beberapa cara, sebagai berikut:

Melakukan peregangan kecil atau berdiri setelah 30 hingga 60 menit untuk menghindari kekakuan saraf
Hindari duduk dengan kaki disilangkan karena hal ini dapat menghambat sirkulasi darah
Duduk dengan posisi kaki rata di lantai dan lutut sejajar atau sedikit di bawah pinggul
Gunakan kursi yang ergonomis untuk mendukung posisi duduk yang tepat

Manfaat dan Ciri Kursi Ergonomis

Kursi ergonomis adalah jenis kursi yang dirancang untuk menopang postur tubuh dengan baik dan membantu untuk mengurangi tekanan terutama di area punggung bawah, sehingga nyaman digunakan dalam waktu lama. Kursi ergonomis berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

Di bawah ini adalah beberapa ciri kursi ergonomis untuk membantu memudahkan Anda menjaga kesehatan tulang belakang:

Memiliki sandaran punggung yang mengikuti lekuk tubuh, terutama pada area lumbar
Ketinggian kursi yang dapat disesuaikan
Dudukan kursi yang tepat sehingga memungkinkan untuk punggung bersandar dengan menyisakan ruang sekitar 2 hingga 4 jari antara tepi dudukan dan bagian belakang lutut
Memiliki sandaran tangan yang dapat disesuaikan ketinggiannya
Memiliki roda yang stabil dan mudah digerakkan
Memiliki fitur tambahan untuk mengatur kemiringan sandaran, tension control untuk mengatur resistensi saat bersandar, dan headrest.

Kursi ergonomis memungkinkan Anda untuk duduk dalam waktu yang lama tanpa merasakan kesemutan dan mati rasa. Kursi ini dapat membantu untuk menjaga postur tubuh tetap ideal dan membantu melancarkan peredaran darah di anggota tubuh bagian bawah.

Memilih kursi ergonomis seperti Sihoo dengan beragam tipe diantaranya C-300, S300, M59AS dan M56C dapat bantu mendukung kesehatan tulang belakang, meningkatkan kenyamanan saat bekerja, dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah yang kronis.

Fitur seperti penyangga lumbar yang dapat diatur, ketinggian kursi yang sesuai, dan kemiringan sandaran yang pas membantu meringankan beban struktur punggung saat duduk terutama dalam waktu lama. Penggunaan kursi ergonomis dikombinasikan dapat membantu tubuh menjadi rileks dan mengurangi keluhan nyeri punggung.

Apabila Anda masih mengalami kesemutan dan mati rasa padahal sudah menggunakan kursi ergonomis dan mengubah posisi duduk, sebaiknya segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter ortopedi agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.