Tulang yang rapuh menjadi salah satu masalah yang kerap dialami oleh orang lanjut usia. Menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang sedari muda akan sangat bermanfaat di masa tua.

Tulang yang kuat tidak hanya membantu Anda berolahraga di usia tua, tetapi juga mengurangi risiko berbahaya lainnya, seperti osteoporosis misalnya.

Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi sangat lemah dan rapuh sehingga sedikit saja gerakan dapat menyebabkan mereka patah. Ini juga menyebabkan tingkat penyembuhan tulang menjadi lebih lambat.

Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang Anda juga mulai memburuk, meningkatkan risiko Osteoporosis. Namun, dengan memelihara dan memperkuat tulang Anda, Anda dapat menua dengan  tetap bugar secara fisik seperti Anda berusia lima hingga 10 tahun yang lalu.

Berikut ini adalah beberapa tips terbaik untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis:

Makanan untuk meningkatkan kesehatan tulang

Di antara banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan tulang, dua di antaranya adalah: vitamin D dan kalsium.

Vitamin D diperlukan untuk mendapatkan manfaat kalsium saat mereka bekerja bersama-sama, saling membutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang. Ada beberapa sumber makanan yang menyediakan vitamin D yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang secara keseluruhan. Ini termasuk susu, hati sapi, telur dan keju, yang merupakan sumber vitamin D alami.

Olahraga

Salah satu cara membuat tulang lebih kuat adalah dengan melakukan latihan menahan beban. Seperti berjalan, menaiki tangga, joging, dan aktivitas fisik lainnya dapat membantu memperlambat keropos tulang.

Atau Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya seperti push up atau sit up. Penting juga untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi tulang Anda. Memperkuat otot punggung dapat mengurangi risiko patah tulang belakang, yang membuat postur tubuh membungkuk. Ini juga menjadi masalah yang kerap dialami oleh orang lanjut usia.

(Foto: The Irish Time)