DASH Diet Bisa Mengatasi Kolesterol? Begini 5 Caranya

Sobat Yesdok, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) terkenal karena menurunkan tekanan darah dan juga membantu mengontrol kadar kolesterol.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

DASH Diet

Berikut lima cara diet DASH membantu mengatasi kolesterol, antara lain:

1. Konsumsi Buah dan Sayuran

Diet DASH merekomendasikan makan buah dan sayuran yang kaya serat dan antioksidan karena serat larut dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).

2. Pilih Produk Susu Rendah Lemak

Mengganti produk susu tinggi lemak dengan produk susu bebas lemak atau rendah lemak membantu mengurangi asupan lemak jenuh yang menyebabkan kolesterol naik.

3. Konsumsi Protein Nabati

Diet DASH menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein nabati, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk kedelai, karena protein nabati mengandung fitosterol dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

4. Kurangi Garam dan Lemak Jenuh

Diet DASH menyarankan untuk mengurangi asupan garam yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

5. Pilih Lemak Sehat

Minyak zaitun dan kanola, yang kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kolesterol LDL, adalah contoh minyak sehat yang disarankan oleh Diet DASH.

Dengan mengikuti diet DASH, Anda tidak hanya dapat mengelola tekanan darah tetapi juga memperbaiki profil lipid Anda, termasuk menurunkan kolesterol LDL. Mengadopsi pola makan yang kaya akan protein nabati dan buah-sayuran, serta mengurangi jumlah garam dan lemak jenuh, akan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.