Libur Nataru Nambah Berat Badan? Ini 5 Tips Jaga BB Ideal saat Liburan

Saat musim liburan Natal dan Tahun Baru (Nataru), menjaga berat badan sering menjadi masalah. Berat badan seringkali meningkat selama pesta makan malam, snack liburan, dan rutinitas santai. Tapi ada cara mudah untuk tetap sehat tanpa kehilangan kesenangan.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Tips Menjaga Berat Badan saat Liburan

Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal saat liburan nataru, antara lain:

1. Rencanakan Makanan dengan Bijak

Saat menghadiri acara liburan, pilih makanan yang lebih sehat dan kendalikan porsi Anda. Cobalah untuk:

Fokus pada Protein dan Sayuran

Mulailah makan makanan berprotein seperti ikan atau daging tanpa lemak, dan tambahkan sayuran untuk membuat Anda kenyang lebih cepat.

Batasi Karbohidrat Olahan

Hindari makanan manis seperti kue dan pasta, karena dapat meningkatkan asupan kalori Anda dengan cepat.

2. Tetap Aktif Secara Fisik

Meskipun sibuk dengan perayaan, usahakan tetap aktif. Aktivitas sederhana seperti jalan pagi atau bermain bersama keluarga dapat membantu membakar kalori ekstra.

Menambahkan Gerakan Kecil

Pilih untuk berjalan kaki setelah makan besar atau berdansa bersama keluarga.

Jadwalkan Olahraga Ringan

Liburan bukan alasan untuk berhenti olahraga. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik ringan setiap hari.

3. Cerdas dengan Minuman

Minuman khas liburan seperti eggnog atau cocktail mengandung banyak kalori tersembunyi. Tips untuk mengurangi asupan kalori dari minuman:

Pilih Air atau Minuman Rendah Kalori

Tetap terhidrasi dengan air putih atau teh tanpa gula.

Batasi Alkohol

Selain tinggi kalori, alkohol dapat meningkatkan nafsu makan.

4. Kontrol Porsi dan Makan dengan Sadar

Gunakan Piring Kecil

Ini membantu mengurangi porsi makanan secara visual tanpa merasa kekurangan.

Praktikkan Mindful Eating

Kunyah perlahan, nikmati rasa makanan, dan berhenti makan saat merasa kenyang.

5. Tetapkan Batasan dan Jangan Terlalu Ketat

Membatasi diri terlalu keras selama liburan dapat menyebabkan stres dan binge eating. Sebaliknya:

Nikmati dengan Moderasi

Izinkan diri untuk mencicipi makanan favorit Anda, tetapi tetap dalam porsi yang terkendali.

Fokus pada Keseimbangan

Jika makan besar di satu acara, usahakan makan lebih ringan pada waktu berikutnya.

Liburan tidak harus berarti kenaikan berat badan. Dengan perencanaan yang tepat dan gaya hidup aktif, Anda dapat menjaga berat badan ideal tanpa mengorbankan kebahagiaan liburan. Tetap sadar, nikmati momen bersama keluarga, dan fokus pada kesehatan jangka panjang.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.