Traveling Akhir Tahun: Cara Menjaga Kesehatan Selama Perjalanan Jauh

Liburan Natal dan Tahun Baru sering menjadi momen traveling untuk berkumpul bersama keluarga, berwisata, atau sekadar menikmati waktu libur. Namun, perjalanan jauh apakah melalui pesawat, kereta, atau mobil bisa memberi tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh jika tidak dipersiapkan dengan baik.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Persiapan Kesehatan Sebelum Berangkat

Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan agar tetap fit dan bugar selama perjalanan panjang akhir tahun, sebagai berikut.

1. Pemeriksaan Kesehatan & Vaksinasi

Sebelum melakukan perjalanan jauh, terutama ke luar negeri atau ke daerah dengan risiko penyakit tertentu, ada baiknya melakukan cek kesehatan terlebih dahulu. Pemeriksaan ini dapat membantu mendeteksi kondisi medis yang mungkin perlu perhatian sebelum berangkat.

Selain itu, vaksinasi yang diperlukan seperti vaksin flu atau vaksin khusus sesuai tujuan perjalanan sangat disarankan untuk memperkuat daya tahan tubuh terhadap penyakit yang umum di tempat tujuan.

2. Siapkan Travel Health Kit

Bawa kotak kesehatan kecil berisi:

Obat pribadi dan resep dokter
Obat untuk gangguan pencernaan (mis. diare pengembara)
Pain reliever (pereda nyeri)
Antihistamin atau obat mabuk perjalanan
Hand sanitizer dan antiseptik
Ini membantu jika kamu mengalami gangguan kesehatan ringan di perjalanan.

Menjaga Imunitas Selama Perjalanan

Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan selama perjalanan, sebagai berikut.

1. Tetap Terhidrasi

Minum cukup air sangat penting saat bepergian jauh. Dehidrasi bisa terjadi dengan cepat terutama saat menginap di udara ber-AC atau cuaca panas. Bawa botol air isi ulang dan pastikan kamu minum secara teratur.

2. Makan dengan Bijak

Pilih makanan sehat sepanjang perjalanan. Cemilan seperti kacang, buah kering, dan buah segar lebih baik dibanding makanan tinggi gula atau berminyak yang bisa membuat tubuh cepat lelah dan gangguan pencernaan.

Aktivitas Fisik Selama Perjalanan

Berikut beberapa hal yang perlu Anda lakukan selama perjalanan, sebagai berikut.

1. Bergerak Secara Teratur

Perjalanan panjang yang membuat kita duduk terlalu lama dapat menurunkan sirkulasi darah dan menyebabkan pegal atau bahkan risiko pembekuan darah (terutama dalam penerbangan panjang). Berjalan kaki singkat atau melakukan peregangan ringan setiap beberapa jam penting untuk menjaga sirkulasi tubuh tetap lancar.

2. Olahraga Ringan di Lokasi

Setelah tiba di destinasi, coba lakukan aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga ringan di kamar hotel. Ini membantu menjaga kebugaran sekaligus mengurangi ketegangan otot setelah perjalanan jauh.

Istirahat dan Pola Tidur yang Baik

Perubahan rutinitas termasuk jet lag atau perbedaan zona waktu dapat mengganggu kualitas tidurmu. Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi imun dan pemulihan tubuh setelah perjalanan jauh.

Berikut beberapa tips:

Usahakan tidur malam 7-9 jam sesuai kebutuhan tubuh.
Gunakan bantal leher, penutup mata, atau earplug saat tidur di pesawat atau saat istirahat di hotel.
Jika mengalami jet lag, cobalah menyesuaikan jam tidur secara bertahap sebelum berangkat.

Kebersihan & Pencegahan Penyakit Selama Travel

1. Kebersihan Tangan

Mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer sangat penting, terutama setelah kontak dengan permukaan umum seperti pegangan kereta atau kursi pesawat. Ini membantu mengurangi risiko infeksi.

2. Hindari Kontak dengan Sumber Penyakit

Saat berada di tempat umum seperti bandara atau stasiun, hindari kontak dekat dengan orang yang sedang batuk atau bersin dan gunakan masker jika perlu.

3. Waspadai Risiko Diare Pengembara

Traveler’s diarrhea adalah salah satu gangguan umum saat traveling akibat konsumsi makanan atau air yang terkontaminasi. Mengonsumsi makanan matang dan air bersih/botolan serta sering cuci tangan dapat membantu mencegahnya.

Tips Kesehatan Khusus Transportasi

Berikut ini beberapa tips dalam menjaga kesehatan, sebagai berikut.

1. Selama Penerbangan

Bangun dan jalan kaki setiap beberapa jam, terutama pada penerbangan panjang.
Minum cukup air dan batasi kafein/alkohol yang bisa menyebabkan dehidrasi.

2. Dalam Perjalanan Darat

Setiap 2-3 jam, berhenti untuk istirahat dan peregangan jika melakukan perjalanan darat yang panjang.

Perjalanan panjang, terutama di musim liburan, kadang juga bisa meningkatkan stres mulai dari kesiapan barang, jadwal padat, hingga kerumunan. Mengatur waktu istirahat, bernapas dalam, atau melakukan meditasi singkat membantu mengurangi kecemasan dan menjaga kesejahteraan mental.

Perjalanan jauh saat musim liburan bisa sangat menyenangkan, tetapi tubuh tetap perlu perhatian ekstra agar tetap sehat. Dengan persiapan yang matang, mengatur pola makan dan minum, bergerak secara teratur, serta menjaga kebersihan dan tidur yang baik, tubuhmu akan lebih siap menghadapi tantangan perjalanan panjang liburan Natal & Tahun Baru.

Sebelum berlibur sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.