Tanda Masa Otot Tubuh Naik Perlahan, Apa Sih Manfaatnya?

Meningkatkan masa otot tubuh, atau hipertrofi otot, adalah tujuan banyak orang yang berolahraga, terutama mereka yang melakukan latihan kekuatan. Meskipun demikian, proses ini seringkali tidak instan dan memerlukan waktu dan komitmen.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Apa Itu Hipertrofi Otot?

Peningkatan ukuran serat otot sebagai tanggapan terhadap latihan kekuatan atau beban dikenal sebagai hipertrofi otot. Proses ini terjadi ketika protein kontraktil ditambahkan ke otot, membuat otot terlihat lebih besar dan kuat.

Peningkatan sintesis protein otot dan penurunan pemecahan protein otot berkontribusi pada hipertrofi otot. Selama latihan angkat beban atau latihan resistensi lainnya, otot-otot Anda dapat mengalami robekan kecil atau mikrotrauma. Setelah tubuh memperbaiki kerusakan ini, otot menjadi lebih besar dan lebih kuat.

Tanda-Tanda Masa Otot Naik Perlahan

Untuk meningkatkan masa otot, diperlukan waktu, usaha, dan konsistensi dalam latihan serta nutrisi. Berikut adalah beberapa tanda bahwa masa otot Anda mulai meningkat perlahan:

Peningkatan Kekuatan

Ketika masa otot meningkat, salah satu tanda pertamanya adalah Anda akan merasa lebih kuat. Anda juga mungkin dapat mengangkat beban yang lebih berat atau melakukan lebih banyak repetisi daripada sebelumnya.

Perubahan Bentuk Tubuh

Seiring waktu, tubuh Anda akan berubah. Mungkin terlihat lebih kencang dan padat di lengan, bahu, dada, dan paha.

Penurunan Lemak Tubuh

Menurut NIH News in Health Latihan kekuatan tidak hanya meningkatkan massa otot tetapi juga membantu mengurangi lemak tubuh.

Perasaan Nyeri Otot Setelah Latihan

Nyeri otot yang lambat muncul setelah latihan, atau DOMS, adalah sinyal bahwa otot Anda sedang berkembang dan pulih.

Meningkatnya Energi dan Stamina

Anda mungkin merasa lebih bertenaga dan stamina yang lebih baik saat melakukan aktivitas sehari-hari karena pertumbuhan massa otot.

Manfaat Peningkatan Masa Otot

Meningkatkan massa otot memiliki banyak manfaat yang tidak hanya terbatas pada penampilan fisik. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari peningkatan massa otot:

Meningkatkan Metabolisme

Menurut UMMS Health ketika massa otot meningkat, metabolisme juga akan meningkat, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ini bahkan dapat terjadi saat sedang istirahat.

Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan

Lebih banyak otot membuat Anda lebih kuat dan lebih mudah melakukan aktivitas fisik. Ini juga membantu menghindari cedera, terutama pada usia lanjut.

Meningkatkan Kesehatan Tulang

Latihan beban, yang meningkatkan massa otot, mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Melakukan aktivitas fisik, seperti latihan kekuatan, telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan menurunkan kecemasan, depresi, dan stres.

Memperbaiki Postur

Nyeri punggung dan masalah postur lainnya dapat dicegah dengan meningkatkan kekuatan otot inti dan punggung.

Bagaimana Meningkatkan Masa Otot dengan Efektif?

Latihan kekuatan yang berfokus pada berbagai kelompok otot utama harus dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu untuk meningkatkan masa otot. Ini penting untuk mempertahankan konsistensi.

Selain itu, sangat penting untuk mendukung pertumbuhan otot, jadi pastikan Anda mengonsumsi cukup protein dari makanan seperti kacang-kacangan, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan protein lainnya, serta dari suplemen jika diperlukan.

Banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental terkait dengan peningkatan massa otot. Tanda-tanda seperti peningkatan kekuatan, perubahan bentuk tubuh, dan peningkatan energi menunjukkan bahwa upaya Anda membuahkan hasil, meskipun prosesnya mungkin terlihat lambat.

Anda akan melihat peningkatan massa otot dalam kehidupan sehari-hari dengan latihan yang konsisten, nutrisi yang tepat, dan pemulihan yang cukup. Penting untuk diingat bahwa perjalanan ini adalah maraton, bukan sprint. Tetaplah sabar, tetap konsisten, dan fokus pada kesehatan jangka panjang, karena latihan otot yang kuat adalah cara terbaik untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik di masa depan.

Sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, sehingga dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi gampang dengan waktu fleksibel 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.