Nutrisi Penting Anak di Awal Tahun

Memulai tahun baru sering menjadi momen bagi banyak orang tua untuk mengevaluasi dan memperbaiki pola makan keluarga, terutama nutrisi anak. Nutrisi yang tepat di awal tahun bukan sekadar tren diet, tetapi fondasi bagi pertumbuhan, kesehatan otak, sistem imun, dan kebiasaan makan jangka panjang.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Mengapa Nutrisi Anak di Tahun Baru Penting?

Nutrisi yang baik di masa kanak-kanak berperan penting untuk:

Mendukung pertumbuhan fisik dan tinggi badan.
Menguatkan sistem imun sehingga anak lebih tahan terhadap penyakit.
Menunjang perkembangan otak dan fungsi kognitif.
Mencegah risiko masalah kesehatan jangka panjang seperti obesitas, diabetes, atau gangguan jantung.

Terlebih bagi balita, masa ini merupakan periode yang sangat cepat pertumbuhannya sehingga kebutuhan nutrisi harus dipenuhi dengan baik.

Nutrisi Utama yang Dibutuhkan Anak

Berikut adalah beberapa nutrisi utama yang dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang anak:

1. Protein

Protein penting untuk pembangunan jaringan otot, hormon, dan enzim. Sumber protein yang sehat mencakup ikan, ayam tanpa lemak, telur, kacang-kacangan dan produk kedelai untuk variasi nabati.

2. Buah dan Sayur (Vitamin dan Antioksidan)

Buah dan sayur menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menguatkan imunitas, mengatur sistem pencernaan serta mendukung kesehatan mata. Bahkan para ahli gizi menyarankan anak-anak untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayur setiap hari, baik segar, beku, atau kalengan rendah garam dan tanpa gula tambahan.

3. Karbohidrat Sehat

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau quinoa. Nutrisi ini penting untuk memberikan energi yang menyangga aktivitas anak sepanjang hari.

4. Lemak Sehat dan Omega-3

Lemak sehat penting bagi perkembangan otak, terutama pada anak usia dini. Oily fish seperti salmon atau sumber nabati seperti chia dan walnut mengandung omega-3 yang bermanfaat.

5. Kalsium dan Vitamin D

Produk susu rendah lemak seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium terbaik. Vitamin D juga sangat penting untuk penyerapan kalsium yang optimal.

6. Zat Besi

Zat besi dibutuhkan untuk membawa oksigen dalam darah. Sumbernya termasuk daging merah tanpa lemak, telur, dan sereal yang diperkaya. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia dan gangguan konsentrasi.

Tips Praktis Meningkatkan Nutrisi Anak di Awal Tahun

Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan oleh para orang tua:

1. Buat Piring Lebih Berwarna

Tawarkan makanan dari berbagai warna (buah + sayur) dalam satu piring, hal ini membantu anak mendapatkan berbagai vitamin dan mineral.

2. Perhatikan Minuman

Air putih adalah pilihan terbaik. Susu rendah lemak juga baik untuk anak di atas usia tertentu, sementara jus sebaiknya dibatasi karena kandungan gula.

3. Jadikan Makan Sebuah Aktivitas Keluarga

Makan bersama keluarga membantu membangun kebiasaan makan sehat dan memberi contoh positif.

4. Libatkan Anak dalam Memilih & Menyiapkan Makanan

Biarkan anak memilih buah atau sayur yang ingin dicoba di supermarket atau membantu menyiapkan makanan sederhana, hal ini bisa meningkatkan minat makan mereka.

Memasuki tahun baru adalah waktu yang tepat untuk menata ulang pola makan anak dengan fokus pada nutrisi lengkap dan seimbang. Memberikan bayi dan anak nutrisi yang tepat bukan hanya tentang makanan hari ini — tetapi investasi jangka panjang bagi kesehatan, perkembangan, dan kebiasaan sehat mereka di masa depan. Apabila Anda ingin berkonsultasi terkait nutrisi anak, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.