Ingin Diet Berhasil? Kenali Jenis Diet dan Cara yang Cocok Untukmu!

Berat badan yang ideal adalah impian dari semua orang, tanpa terkecuali, baik pria maupun wanita. Untuk mencapai berat badan ideal, terdapat beberapa bentuk program diet yang dapat dilakukan. Program diet ini membantu Anda untuk mengontrol jumlah asupan kalori dan lemak yang masuk ke dalam tubuh. Meskipun demikian, program diet yang salah juga akan membawa dampak yang buruk terhadap tubuh.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Pengertian Diet

Diet adalah pola makan yang dilakukan oleh seseorang yang tidak hanya bertujuan untuk mencegah kekurangan nutrisi dan asupan, melainkan juga memperhatikan keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Menurut WHO, diet sehat adalah sebuah usaha yang dilakukan dengan menjamin kecukupan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan menghindari konsumsi zat yang membahayakan kesehatan tubuh.

Diet sehat biasanya berkaitan dengan program-program pola makan yang memang ditujukan untuk mengurangi berat badan, peningkatan massa otot, pembentukan otot, dan pencegahan untuk diabetes atau kolesterol. Di Indonesia sendiri, terdapat beberapa program diet yang familiar di kalangan masyarakat. Misalnya program diet mediterania, intermittent fasting diet, diet vegan, diet ketogenik, dan lain-lain.

Apa Saja Jenis-Jenis Program Diet?

Program diet sangatlah beragam dan memiliki aturan tersendiri. Hal ini karena program diet yang terlalu ekstrem dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan memberikan dampak buruk terhadap tubuh. Oleh karena itu, berikut beberapa program diet yang dapat Anda pertimbangkan:

1. Ketogenic Diet

Diet ketogenik atau yang biasa dikenal dengan diet keto adalah program diet yang menganjurkan untuk membatasi konsumsi karbohidrat harian hingga 20-50 gram. Ketika menjalani program diet ini, tubuh akan beralih ke mode pembakaran lemak. Sehingga mungkin merasa kurang lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Melalui program diet ini, Anda mungkin akan mengalami penurunan berat badan yang cepat dalam dua minggu pertama. Meskipun demikian, diet ini juga sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang karena tergolong sebagai diet ketat.

2. Intermittent Fasting

Program diet ini cukup populer di kalangan masyarakat. Seperti namanya, program diet ini dilakukan dengan puasa dan makan secara bergantian dalam jadwal harian atau mingguan. Terdapat beberapa pilihan yang populer dalam program diet ini, seperti:

Alternate Day Fasting (ADF): Anda dapat melakukan puasa di satu hari dan makan di hari berikutnya dilakukan secara berkala

Time-restricted Feeding (TRF): Biasanya orang melakukan TRF dengan makan pertama di siang hari, dan menyelesaikan makan terakhir di jam 8 malam. Konsep ini disebut sebagai 16:8 (puasa selama 16 jam diikuti dengan makan semua makanan dalam jendela 8 jam).

Metode 5:2 : Metode 5:2 terdiri dari makan secara teratur selama lima hari dan berpuasa selama dua hari per minggu.

3. Mediterranean Diet

Diet ini secara umum menganjurkan untuk mengurangi konsumsi daging merah dan meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian utuh, dan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, makanan laut, unggas, dan produk susu (keju, susu, telur).

4. DASH Diet

Dietary Approaches to Stop Hypertension atau diet DASH diet yang dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH menekankan pada konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, dan protein rendah lemak, seperti ayam dan ikan. Diet ini juga membatasi daging merah, gula rafinasi, lemak jenuh, dan natrium (tidak lebih dari satu sendok teh, atau 2300 mg, natrium per hari).

5. Vegetarian Diet

Diet vegan adalah jenis diet yang menganjurkan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, kacang, dan minyak sayur sambil menghindari atau membatasi produk hewani seperti daging, susu, dan ikan. Pola diet jenis ini dapat membantu untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Fokus dan Tujuan Program Diet

Kesalahan yang sering dilakukan oleh masyarakat adalah menganggap bahwa program diet ini semata-mata hanya ditujukan untuk penurunan berat badan. Padahal, tujuan utama dari program diet adalah untuk mengurangi lemak, meningkatkan massa otot, dan mengurangi risiko diabetes dan kadar kolesterol. Berikut penjelasannya:

1. Fat Loss

Banyak program diet yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Namun, kehilangan berat badan membuat tubuh Anda kehilangan lemak, air, dan otot. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berfokus pada lemak tubuh dibandingkan berat badan karena dapat membantu Anda untuk mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

2. Muscle Gain

Selain untuk mengurangi lemak dalam tubuh, program diet juga sebaiknya dilakukan untuk meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti, mengatur kadar gula darah, mempertahankan kadar lemak, seperti trigliserida dan kolesterol dalam darah.

3. Mengurangi Risiko Diabetes/Kolesterol

Dengan menjaga asupan kalori serta lemak yang masuk ke dalam tubuh, program diet dapat membantu Anda untuk menurunkan risiko penyakit diabetes dan kadar kolesterol. Beberapa program diet bahkan memang dirancang untuk penderita diabetes.

Cara Menjalani Program Diet yang Aman

Beberapa orang melakukan kesalahan saat diet seperti, tidak memerhatikan asupan kalori yang masuk, tidak mengonsumsi protein, karbohidrat, dan makanan berserat, kurang minum air putih, salah pilih jenis makanan rendah lemak, dan lain sebagainya. Menerapkan program diet harus dilakukan secara kreatif dengan membuat menu-menu diet yang beragam dan memenuhi asupan harian. Untuk itu, berikut adalah beberapa tips untuk menjalani program diet yang aman:

1. Pilihlah Program Diet yang Sesuai

Penting untuk diingat bahwa dalam menjalankan program diet, Anda harus memilih program yang paling sesuai dengan kebiasaan, gaya hidup, dan tujuan diet yang ingin dicapai. Program diet yang sesuai dapat membantu Anda untuk lebih konsisten dan mudah dalam menjalaninya.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga yang teratur dapat membantu tubuh Anda tetap bugar dan akan memengaruhi keberhasilan program diet yang dijalani. Apabila Anda mengimbangi program diet dengan olahraga yang teratur, maka tujuan Anda akan lebih mudah untuk dicapai.

3. Pastikan Mengonsumsi Air yang Cukup

Kehilangan berat badan secara keseluruhan dapat berarti bahwa tubuh juga kehilangan air dan otot. Kehilangan air di dalam tubuh dapat menyebabkan masalah kesehatan dan mengganggu fungsi kerja organ tubuh. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi air yang cukup sehingga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

4. Buatlah Variasi Menu Diet

Menjalankan program diet memiliki tantangannya sendiri. Setiap hari Anda akan dipaksa untuk mengonsumsi makanan sehat yang mungkin kurang menggugah selera makan. Hal ini merupakan tantangan yang sering dikeluhkan oleh masyarakat. Pemilihan menu diet yang monoton dapat membuat Anda enggan untuk melakukan program diet. Oleh karena itu, Anda harus mampu memilih makanan yang sehat tetapi tetap menarik dan membuat nafsu makan bertambah.

Apabila Anda tidak memiliki waktu untuk memikirkan menu diet yang tepat di setiap harinya. Anda dapat mencoba catering harian yang membantu untuk memenuhi serta menjaga asupan nutrisi harian. Misalnya pada catering Healthy Go yang dapat menjadi solusi untuk menu diet harian. Catering ini menawarkan lebih dari 1.300+ menu diet dengan citarasa memikat serta menyediakan layanan konsultasi gratis bagi Anda. Selain itu, Anda juga akan bergabung dengan komunitas yang aktif membahas seputar diet, goals diet, dan kesehatan.

Jadi, kalau masih bingung dalam memilih catering sehat yang tepat, Anda dapat memilih Healthy Go yang menawarkan berbagai menu dengan citarasa restoran. Jika Anda ragu dengan asupan dan program diet yang dipilih, sebaiknya konsultasikan permasalahan tersebut ke dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.