Cara Mudah Membentuk Kebiasaan Minum Air Putih: Mulai dari Sekarang!

Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh karena berperan dalam berbagai fungsi vital, seperti menjaga keseimbangan cairan, membantu pencernaan, menjaga fungsi otak, serta menjaga kelembapan kulit. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Mengapa Minum Air Putih Itu Penting?

Sekitar 60–70% tubuh manusia terdiri dari air. Kekurangan cairan (dehidrasi) dapat mengganggu fungsi organ tubuh dan menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari yang ringan seperti kelelahan hingga yang berat seperti gangguan ginjal. Berikut adalah beberapa alasan pentingnya minum air putih secara cukup:

Menjaga fungsi organ tubuh: organ vital seperti otak, jantung, dan ginjal sangat bergantung pada kecukupan cairan untuk bekerja secara optimal.
Meningkatkan konsentrasi dan energi: dehidrasi ringan sekalipun dapat menurunkan konsentrasi, menyebabkan sakit kepala, serta menurunkan produktivitas dan daya pikir.
Mendukung proses detoksifikasi alami: air membantu tubuh membuang racun melalui urin dan keringat. Dehidrasi dapat menyebabkan penumpukan zat sisa metabolisme yang berbahaya bagi tubuh
Menjaga kesehatan kulit: kecukupan cairan dapat membantu kulit tetap lembap, segar, dan sehat. Kulit yang dehidrasi tampak lebih kusam dan mudah iritasi
Mencegah sembelit dan masalah pencernaan: air berfungsi untuk melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit, khususnya jika dikombinasikan dengan pola makan tinggi serat.

Kebutuhan Air Harian

Secara umum, kebutuhan air putih dewasa berkisar antara 2 hingga 2,5 liter per hari, dengan penyesuaian tergantung usia, aktivitas, dan kondisi lingkungan. Anak-anak juga harus mendapatkan asupan cairan yang cukup sesuai usianya.

Tips Membiasakan Minum Air Putih

Membentuk kebiasaan minum air putih dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana berikut:

1. Sediakan Botol Air Pribadi

Membawa botol air sendiri memudahkan akses dan menjadi pengingat visual untuk minum air secara rutin.

2. Minum di Waktu Tertentu

Biasakan minum air setelah bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, serta sebelum tidur. Menentukan waktu minum secara teratur membantu membentuk pola harian.

3. Gunakan Aplikasi Pengingat

Berbagai aplikasi ponsel dapat membantu mengingatkan waktu minum air dan memantau asupan cairan harian.

4. Tambahkan Rasa Alami jika Perlu

Jika merasa bosan dengan air putih, tambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk memberi rasa tanpa tambahan gula.

5. Kurangi Konsumsi Minuman Manis

Mengurangi ketergantungan terhadap minuman manis seperti soda atau teh kemasan dapat membantu meningkatkan konsumsi air putih.

Apabila Anda sering mengalami gejala dehidrasi, sebaiknya segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter untuk mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.