Cara Agar Dietmu Tetap Lanjut Saat Libur Natal & Tahun Baru

Libur Natal dan Tahun Baru identik dengan beragam hidangan lezat dan momen kebersamaan. Meski menyenangkan, kondisi ini bisa menjadi tantangan bagi yang sedang menjaga diet. Kabar baiknya, dengan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menikmati liburan tanpa mengabaikan tujuan kesehatan.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Rencanakan Pola Makan yang Realistis

Menjelang libur panjang natal dan tahun baru, pastinya banyak hal yang sudah direncanakan untuk menikmatinya. Namun, tak jarang hal ini justru seringkali membuat beberapa orang jadi kebablasan terutama terkait asupan makan. Rasa lapar berlebihan sering membuat kita makan tanpa sadar dan mengambil porsi terlalu banyak.

Hal yang sebaiknya dilakukan sebelum memulai aktivitas adalah sarapan atau mengonsumsi camilan sehat sebelumnya untuk dapat membantu mengontrol asupan saat banyak makanan tersedia. Hindari melewatkan waktu makan dengan alasan ingin menghemat kalori, karena hal ini justru membuat tubuh lebih lapar dan mendorong pilihan makanan tinggi kalori saat momen perayaan.

Untuk bantu mengontrol diri terhadap asupan makanan saat momen perayaan dan libur panjang terutama saat sedang program diet. Berikut ini adalah beberapa strategi atau rencana yang dapat diterapkan agar dapat mengontrol asupan yang masuk kedalam tubuh, sebagai berikut.

1. Kendalikan Porsi Makan

Saat menikmati hidangan liburan, utamakan makanan bergizi seperti sayuran, buah, protein rendah lemak, dan makanan berserat. Agar diet tetap terjaga, penting juga mengontrol porsi makan. Gunakan piring yang lebih kecil supaya jumlah makanan tidak berlebihan. Isi setengah piring dengan sayur atau salad, lalu lengkapi dengan protein dan karbohidrat secukupnya. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa berlebihan. Beri jeda sekitar 10-15 menit sebelum menambah porsi, karena tubuh memerlukan waktu untuk merasakan kenyang.

2. Perhatikan Asupan Minuman

Minuman sering menjadi sumber kalori tersembunyi saat liburan, terutama minuman manis dan beralkohol yang dapat menambah kalori tanpa disadari. Untuk menjaga diet, pilih air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori. Jika mengonsumsi alkohol, batasi jumlahnya dan selingi dengan air putih agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Makan dengan Sadar

“Makan dengan sadar” berarti memperhatikan apa dan berapa banyak yang kamu makan. Hindari makan sambil menonton televisi atau berbicara panjang karena ini dapat membuat kamu makan lebih banyak tanpa sadar. Luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan dan berhenti makan saat kamu merasa kenyang, bukan saat piring sudah kosong.

4. Tetap Aktif Selama Liburan

Diet bukan hanya soal makanan. Aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan berat badan. Selama liburan, cari kesempatan untuk bergerak, seperti berjalan santai setelah makan, bermain dengan keluarga di luar rumah, atau menyisihkan waktu untuk olahraga ringan setiap hari. Aktivitas semacam ini membantu metabolisme tetap aktif dan mengurangi efek makan berlebihan.

5. Hidrasi dan Istirahat yang Cukup

Memastikan kamu cukup minum air setiap hari sangat penting. Air membantu pencernaan, mengurangi rasa lapar, dan menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Asupan air yang cukup juga membantu tubuh dalam mengatur nafsu makan dan menjaga energi selama liburan. Selain itu, tidur yang cukup juga penting. Kurang tidur dapat mengubah hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga membuat kamu lebih cenderung memilih makanan tinggi kalori. Selama liburan, usahakan tetap menjaga pola tidur yang baik.

6. Tetap Realistis dan Fleksibel

Akhirnya, penting untuk diingat bahwa liburan adalah waktu untuk merayakan dan bersosialisasi. Sedikit fleksibilitas dalam diet tidak akan merusak perjalanan kesehatan secara keseluruhan. Nikmati makanan favoritmu dalam porsi yang wajar, dan setelah itu kembali ke pola makan sehat di hari-hari berikutnya. Pendekatan seimbang ini membantu kamu tetap termotivasi tanpa merasa tertekan.

Menjaga diet saat liburan Natal dan Tahun Baru bukanlah hal yang mustahil. Kuncinya adalah perencanaan, pengendalian porsi, pilihan makanan yang bijak, hidrasi, aktivitas fisik, serta tidur yang cukup. Dengan strategi yang tepat, kamu dapat tetap menikmati perayaan tanpa mengorbankan tujuan kesehatan. Selamat merayakan Natal dan Tahun Baru dengan sehat dan seimbang!

Sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.