Back to Rutinitas: Tips Menjaga Pola Makan Sehat Setelah Liburan

Musim liburan sering identik dengan makanan lezat, hidangan berkalori tinggi, dan acara makan yang tidak terhitung jumlahnya. Tidak apa untuk sesekali menikmati momen tersebut, tetapi setelahnya, banyak orang merasa perlu “balas dendam” dengan makan sehat agar tubuh kembali seimbang dan energi pulih.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Tips Menjaga Pola Makan Sehat

Berikut adalah beberapa tips untuk mengembalikan pola makan sehat setelah liburan:

1. Kembali ke Pola Makan Sehat, Bukan Diet Ketat

Banyak orang yang keliru dan memilih untuk menerapkan diet ketat setelah pergi berlibur. Para ahli menyarankan untuk tidak melakukan pembatasan ekstrem karena hal ini dapat memicu rasa lapar berlebihan dan mengulang siklus makan tidak sehat. Sebaliknya, fokuslah kepada nutrisi yang lengkap, makan tiga kali sehari dengan komposisi gizi yang seimbang.

2. Fokus pada Makanan Utuh dan Padat Nutrisi

Selama liburan Anda pasti banyak mengonsumsi makanan olahan dan tinggi gula. Oleh karena itu, setelah kembali ke rutinitas awal, sebaiknya perbanyak konsumsi makanan utuh (whole foods)yang kaya nutrisi untuk membantu mengembalikan energi dan menstabilkan kadar gula darah. Seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, serta buah dan sayur.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Air adalah bagian penting dari pola makan sehat. Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu proses metabolisme dan pencernaan. Rekomendasi umum adalah minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika aktif bergerak atau tinggal di cuaca panas.

4. Aktif Bergerak untuk Mendukung Metabolisme Tubuh

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dan yoga tidak hanya membantu membakar kalori tapi juga meningkatkan suasana hati dan pencernaan. Anda tidak harus melakukan olahraga berat yang penting adalah konsistensi setiap hari.

5. Perhatikan Porsi Makan dan Terapkan Pola Makan Mindful

Belajar kembali menghargai sinyal kenyang tubuh sangat penting. Makan dengan perlahan dan fokus, misalnya, tanpa distraksi gadget dapat membantu tubuh memberi tahu kapan sudah cukup.

Diet ekstrem bukanlah cara terbaik untuk mengembalikan energi tubuh setelah liburan. Kunci utama adalah mengembalikan pola makan seimbang dan nutrisi yang tepat, memperbanyak makanan utuh, tetap terhidrasi, serta memperhatikan porsi makan dengan cara yang sadar dan bertahap.

Apabila Anda memiliki keluhan yang berkaitan dengan pola makan atau kesehatan, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.