Terdapat beberapa cara untuk mengatasi insomnia pada anak yang secara keseluruhan melibatkan peran aktif dari orang tua. Membangun kebiasaan baik setiap hari dapat menjadi solusi untuk mengatasi permasalahan ini. 

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut. 

Tips Mengatasi Insomnia pada Anak

Terdapat beberapa cara yang dilakukan orang tua untuk mengatasi anak dengan gangguan tidur, sebagai berikut:

1. Buatlah Kamar yang Nyaman

Kamar tidur yang nyaman dapat menjadi solusi yang tepat untuk mengatasi insomnia pada anak. Beberapa strategi yang dapat Anda lakukan seperti, memberikan kasur dan tempat tidur yang nyaman, menciptakan suasana tenang dan gelap, atur suhu ruangan di dalam kamar, bersihkan kamar secara rutin. 

2. Batasi Penggunaan Layar 

Sebelum tidur, sebaiknya hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel pintar, tablet, dan TV Blue light yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat mengganggu pola tidur anak Anda. Tetapkan waktu bebas layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

3. Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur

Rutinitas waktu tidur yang konsisten dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh anak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersantai. Rutinitas ini idealnya dimulai pada waktu yang sama setiap malam untuk mengatur jam internal mereka dan mendorong pola tidur yang lebih baik. Rutinitas ini dapat berupa mandi air hangat, menggosok gigi, memakai piyama, dan membacakan cerita sebelum tidur. 

4. Batasi Makan dan Minum Sebelum Tidur

Hindari memberi anak Anda makanan berat atau camilan manis menjelang tidur. Batasi juga asupan kafein dan minuman manis, karena dapat mengganggu tidur. Sebaliknya, tawarkan camilan ringan dan sehat jika perlu.

5. Ajari Manajemen Stres pada Anak

Anak-anak sering mengalami kecemasan dan stres, yang dapat menyebabkan insomnia. Penting bagi orang tua untuk mengatasi masalah mendasar ini guna membantu anak mereka mengatasi insomnia. Hal ini dapat dilakukan dengan komunikasi terbuka dengan anak, melakukan relaksasi dan aktivitas fisik bersama, serta menghabiskan waktu bersama. 

Apabila anak Anda mengalami gangguan tidur, sebaiknya Anda dapat segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter untuk mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.

Referensi

https://www.darwynhealth.com/child-health/child-development/childhood-sleep-disorders/pediatric-insomnia/how-to-help-your-child-overcome-insomnia-tips-and-strategies/?lang=en 

https://childmind.org/article/how-to-help-kids-sleep/ 

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/sleep-strategies-kids