Sering Pegal Leher Saat WFH? Mungkin Ini Penyebabnya!

Sudah pijat berkali-kali tapi leher tetap terasa kaku dan pundak seperti memikul beban berat setiap sore? Jangan buru-buru menyalahkan tumpukan pekerjaan. Bisa jadi, penyebabnya adalah cara meletakkan laptop selama bekerja. Fenomena ini sering disebut sebagai Tech Neck atau Text Neck—kondisi di mana otot leher menegang karena posisi kepala yang terlalu lama menunduk atau menjorok ke depan.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Mengapa Posisi Laptop Sangat Berpengaruh?

Secara anatomi, kepala manusia rata-rata memiliki berat sekitar 4–5 kg. Namun, saat Anda menunduk sebesar 45 derajat untuk melihat layar laptop, beban yang harus ditopang oleh otot leher bisa meningkat hingga 22 kg!

Bayangkan leher Anda harus menahan beban setara balita selama 8 jam sehari. Tidak heran jika otot terasa panas, kaku, dan terkadang memicu sakit kepala (akibat tension headache).

Cek Kesalahan Posisi Laptop Anda

Berikut beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan, di bawah ini:

Layar Terlalu Rendah: Anda harus menunduk untuk membaca teks.
Bekerja di Atas Kasur: Membuat punggung melengkung dan leher menekuk tajam.
Posisi "Kura-kura": Bahu terangkat dan leher maju mendekati layar karena tulisan terlalu kecil.

Cara Mengatur Meja Kerja yang "Ramah Leher"

Agar WFH tidak berujung pada cedera otot kronis, berikut adalah panduan ergonomis yang bisa diterapkan:

1. Sejajarkan Layar dengan Mata (Eye Level)

Bagian atas layar laptop harus sejajar dengan arah mata. Anda dapat menggunakan tumpukan buku tebal atau laptop stand untuk menaikkan posisi laptop. Hal ini membuat Anda duduk tegak secara alami tanpa harus menunduk.

2. Gunakan Keyboard dan Mouse Eksternal

Jika laptop sudah dinaikkan, mengetik langsung di keyboard laptop akan membuat tangan pegal. Gunakan keyboard dan mouse tambahan di permukaan meja agar posisi siku tetap membentuk sudut 90 derajat.

3. Terapkan Aturan Bahu Rileks

Pastikan bahu Anda tidak "nangkring" atau terangkat saat mengetik. Biarkan lengan bawah bersandar nyaman pada sandaran kursi atau permukaan meja.

Jika rasa pegal di leher disertai dengan mati rasa (kesemutan) yang menjalar hingga ke ujung jari, atau nyeri yang tidak kunjung hilang setelah istirahat, segera konsultasikan ke dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.