Sering di-skip Karena Dianggap Sepele, Apakah Sarapan Benar-Benar Penting?

Kebiasaan yang hampir dilakukan oleh masyarakat adalah melewatkan sarapan pagi dan memilih langsung memulai aktivitas. Ada banyak alasan mengapa mereka cenderung mengabaikan sarapan pagi, seperti tidak sempat, diet, atau bahkan malas. Padahal sarapan pagi memiliki peran penting bagi tubuh. Kira-kira apa saja peran penting dari sarapan pagi untuk tubuhmu?

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut

Apakah Sarapan Penting?

Breakfast atau sarapan secara harfiah diartikan sebagai “to break the fast” atau “berbuka puasa” karena ini adalah makanan pertama yang masuk ke dalam tubuh setelah semalaman tidak mengonsumsi apapun. Berdasarkan sebuah studi, di antara 30.000 orang dewasa, 15% dari mereka melewatkan sarapan secara rutin. Tetapi ada juga yang masih menganggap sarapan ini memberikan nutrisi terpenting bagi tubuh untuk memulai hari.

Sebagian besar manfaat sarapan yang diklaim terutama berasal dari studi observasional, yang tidak dapat membuktikan hubungan sebab dan akibat. Misalnya, satu tinjauan sistematis tahun 2021 dari 14 studi observasional menemukan bahwa mereka yang sarapan tujuh kali seminggu memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, stroke, dan peningkatan kolesterol.

Akan tetapi, sarapan dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh sebagai berikut:

1. Mengisi Bahan Bakar Tubuh

Apabila memiliki aktivitas yang padat, sarapan dapat memberikan asupan energi dan membantu memberikan semangat bagi tubuh. Kegiatan yang padat bisa jadi menyulitkan Anda meluangkan waktu untuk beristirahat dan makan. Oleh karena itu, apabila Anda memulai hari dengan sarapan di rumah, ini akan menjadi solusi yang paling tepat.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Pagi hari adalah saat tubuh Anda paling sensitif terhadap insulin, yaitu saat tubuh menggunakan gula darah dengan lebih efektif. Jadi, ini saat yang tepat untuk memilih karbohidrat berserat yang akan membantu Anda mendapatkan 25 gram atau lebih serat makanan sehari untuk membantu menurunkan kolesterol.

3. Menurunkan Risiko Diabetes

Berdasarkan sebuah studi observasional, orang yang melewatkan sarapan empat hingga lima hari seminggu memiliki risiko diabetes tipe 2 hingga 55%. Meskipun demikian, Anda juga harus tetap memperhatikan apa saja yang ada di piring dan mangkuk ketika sarapan. Sereal manis atau menu sarapan tradisional, seperti donat, muffin, wafel, panekuk, dan bagel, bisa mengandung banyak gula, pati, atau lemak.

4. Menjaga Konsentrasi dan Fokus

Otak membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi. Sarapan dapat membantu Anda lebih waspada, fokus, dan bahagia. Apalagi hal ini sangat penting bagi anak-anak karena berdasarkan sebuah penelitian menunjukkan anak-anak yang makan di pagi hari lebih mampu memperhatikan pelajaran di sekolah, sehingga meningkatkan prestasi akademik.

Makanan yang Baik Dikonsumsi

Agar tidak mengantuk pada pukul 10 pagi, pilihlah makanan utuh dan hindari makanan olahan yang mengandung gula tambahan. Mengonsumsi berbagai makanan bergizi dengan tinggi serat dan protein rendah lemak dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan bertahan hingga makan siang. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat seperti telur, roti gandum panggang, yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan dan oatmeal.

Apabila Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk sarapan, dapat dilakukan dengan mengonsumsi cemilan sehat yang membantu tubuh mendapatkan asupan nutrisi dan energi. Jika masih bingung untuk menentukan menu sarapan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan, segera konsultasikan kondisi Anda ke dokter untuk mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.