Perut Buncit Bikin Minder? Coba Cara Ini untuk Membakar Lemak di Perut Kamu!

Memiliki perut yang buncit merupakan salah satu hal yang membuat seseorang tampil tidak percaya diri. Biasanya perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di bagian perut. Penumpukan lemak ini terjadi ketika kita mengonsumsi lemak dalam jumlah berlebih dan tidak mengupayakan untuk proses pembakaran lemak dalam tubuh. Ada banyak cara untuk mengatasi hal ini, baik dengan mengubah gaya hidup, berolahraga secara rutin, dan bahkan menjalani program diet.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Penyebab Perut Buncit

Perut buncit dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti, pola makan yang buruk, kurangnya olahraga, dan stres. Jenis lemak di area perut terdiri dari dua, yaitu,

Lemak visceral: Lemak jenis ini berada di sekitar organ di dalam perut, seperti hati. Lemak ini mencakup sekitar 10% dari total massa lemak dan sering dikaitkan dengan kondisi kronis seperti sindrom metabolik, diabetes, dan penyakit jantung.
Lemak subkutan: Lemak jenis ini berada tepat di bawah lapisan kulit di seluruh tubuh. Lemak ini mencakup 85% dari total massa lemak dan dapat dirasakan dengan mencubit kulit.

Cara Mengatasi Perut Buncit

Untuk mengatasi perut buncit, Anda dapat mencoba beberapa cara, seperti mengubah pola makan dengan mulai mengonsumsi makanan yang mengandung lemak “baik” dan bergizi seimbang, olahraga teratur, dan mengurangi stres. Berikut adalah penjelasannya:

1. Mengubah Pola Makan

Pola makan merupakan salah satu hal yang paling memengaruhi kadar lemak di dalam tubuh. Menurut National Health Service (NHS), ada beberapa faktor kebiasaan yang memperburuk kadar lemak di dalam tubuh, seperti, makan dalam porsi besar, mengonsumsi makanan cepat saji, dan mengonsumsi makanan untuk menghilangkan stres atau cemas.

2. Mengurangi Stres

Kondisi stres dapat memicu peningkatan produksi hormon kortisol di dalam tubuh. Kadar kortisol yang tinggi dapat membuat Anda memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang dapat menyebabkan kelebihan kalori dan penumpukan lemak visceral.

3. Olahraga Teratur

Selain menjaga konsumsi makanan dan mengurangi stres, olahraga juga memiliki peran yang penting untuk membakar lemak di dalam tubuh, khususnya di area perut. Berikut adalah gerakan olahraga yang dapat membantu proses pembakaran lemak di perut Anda:

Burpee

Burpee mungkin merupakan jenis gerakan yang sulit untuk dilakukan. Meskipun demikian, gerakan ini melatih otot inti, dada, bahu, paha depan, dan trisep. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan tekuk pinggul ke belakang saat Anda menurunkan tubuh ke lantai dalam posisi jongkok rendah. Kemudian, letakkan tangan tepat di luar kaki dan lompatlah ke belakang. Dorong tangan ke lantai untuk mengangkat tubuh ke posisi plank, lalu lompatlah dengan kaki tepat di luar tangan. Dengan beban di tumit, lompatlah dengan cepat ke udara dengan kedua lengan di atas kepala. Lakukan gerakan ini selama 10-15 kali.

Mountain Climbers

Gerakan ini mirip seperti gerakan orang yang sedang memanjat tebing dan mendaki gunung. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri dalam posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Jaga otot inti tubuh tetap kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang. Dorong lutut kanan ke arah dada lalu kembalikan ke posisi plank. Kemudian, dorong lutut kiri ke arah dada dan kembalikan. Lanjutkan dengan posisi bergantian selama 30 detik.

Tricep Extension Push-Up

Gerakan ini dilakukan dengan posisi plank lalu tekuk siku ke belakang sehingga lengan bawah Anda rata di lantai. Jaga agar kepala, leher, punggung, dan kaki Anda dalam garis lurus. Kemudian, luruskan lengan Anda hingga Anda kembali ke posisi plank. Mulailah dengan lima kali, dan tingkatkan hingga 10 kali, lalu 15 kali, lalu 20 kali.

Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Anda dapat memulai kegiatan ini dari hal yang paling kecil, misalnya berjalan mengelilingi wilayah rumah di pagi hari atau sore hari. Selain itu, rutin jalan kaki juga dapat meningkatkan mood dan membuat suasana hati lebih baik.

Yoga

Berdasarkan penelitian yang dilakukan tahun 2016, orang yang memiliki hobi melakukan olahraga yoga mengalami penurunan berat badan yang signifikan dengan peningkatan kekencangan otot dan peningkatan metabolisme tubuh. Olahraga yoga juga membantu untuk mengelola stres yang dapat memengaruhi pola makan seseorang.

Overhead Medicine Ball Slams

Gerakan membanting bola dari atas kepala melatih otot bokong, perut, punggung bawah, dan tulang ekor. Gerakan ini menguji daya tahan tubuh, meningkatkan detak jantung setiap kali Anda mengangkat bola dan mengangkatnya ke atas kepala. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, pegang bola dengan kedua tangan. Jangkau kedua lengan di atas kepala, rentangkan tubuh sepenuhnya. Banting bola ke depan dan ke bawah ke arah tanah, kemudian rentangkan lengan ke arah tanah saat Anda membanting dan jangan takut untuk menekuk lutut saat Anda membungkuk. Jongkok untuk mengambil bola lalu berdiri kembali.

Goblet Squats

Gerakan ini dilakukan dengan kedua tangan memegang dumbel di depan dada kemudian pastikan dada Anda tetap tegak dan mulailah untuk berjongkok dan berdiri tegak kembali. Saat berdiri tegak, posisikan dumbel di atas kepala Anda. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Selain mengubah pola makan, mengurangi stres, dan olahraga secara teratur, Anda dapat mulai mengonsumsi Min Soo ZlimCapsule untuk memperoleh hasil yang maksimal. Produk ini adalah suplemen herbal premium yang diformulasikan untuk membantu menghilangkan lemak di tubuh Anda. Min Soo ZlimCapsule dibuat dengan bahan-bahan alami yang dikenal efektif untuk membantu proses pembakaran lemak dan menurunkan berat badan, seperti Asam Gelugur dan Daun Jati Belanda. Produk ini juga sudah teruji BPOM dan aman untuk dikonsumsi oleh remaja usia 15 tahun ke atas.

Jadi, Anda tidak perlu ragu lagi untuk mengonsumsi Min Soo ZlimCapsule karena sudah terbukti aman dan bisa dikonsumsi setiap hari. Produk ini dapat membantu Anda mengatasi perut buncit akibat penumpukan lemak dan menjadi solusi yang tepat untuk membantu pembakaran lemak. Jika Anda memiliki keluhan terkait perut buncit dan program diet, sebaiknya konsultasikan permasalahan tersebut ke dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.