Ngerasa Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!

Pernah makan lengkap tapi beberapa menit kemudian merasa lapar lagi? Ini pengalaman umum banyak orang dan bukan sekadar “sinyal lemahnya kemauan diri”. Rasa lapar sebenarnya adalah respons biologis tubuh yang kompleks dan dipengaruhi oleh banyak faktor, bukan hanya dari berapa banyak porsi yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Apa Itu Rasa Lapar Setelah Makan?

Rasa lapar yang muncul kembali setelah makan sering terjadi ketika sinyal tubuh tentang kenyang dan kebutuhan energi tidak seimbang. Secara normal, setelah makan, tubuh mengirim sinyal bahwa Anda sudah kenyang melalui hormon dan alat mekanis di perut, tetapi kalau sinyal ini tidak ‘diterima’ dengan baik oleh otak, Anda bisa merasa lapar lagi meskipun baru saja makan.

Penyebab Umum Rasa Lapar Setelah Makan

Berikut adalah beberapa penyebab umum munculnya rasa lapar setelah makan:

1. Komposisi Makan yang Tidak Seimbang

Makanan dengan protein dan serat rendah cenderung cepat dicerna dalam tubuh sehingga lebih mudah merasa lapar. Protein dan serat membantu pelepasan hormon-hormon kenyang (misalnya peptide YY dan GLP-1), sehingga membuat Anda merasa puas lebih lama. Solusinya adalah sertakan protein (telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan) dan serat tinggi (buah, sayur, biji-bijian) di setiap piring makan.

2. Hormon Pengatur Nafsu Makan yang Tidak Seimbang

Hormon seperti ghrelin (hormon lapar) dan leptin (hormon kenyang) berperan besar dalam memberi tahu otak kapan harus makan atau berhenti. Tidur yang kurang, stres, atau resistensi leptin membuat hormon ini terganggu sehingga rasa lapar datang lebih cepat.

3. Makan Terlalu Cepat atau Tanpa Fokus

Saat makan sambil menonton film atau bekerja, otak mungkin tidak sepenuhnya memproses bahwa Anda sudah makan. Ini membuat tubuh lebih cepat merasa lapar setelahnya.

4. Dehidrasi

Rasa lapar yang muncul seringkali merupakan sinyal bahwa tubuh dehidrasi atau kekurangan cairan. Dehidrasi ini dapat membuat Anda ingin makan lagi bahkan setelah Anda sudah makan.

5. Gaya Hidup dan Faktor Lainnya

Rasa lapar yang muncul setelah makan dapat disebabkan oleh beberapa hal lain seperti, aktivitas fisik yang berlebihan, stres, kurangnya istirahat, dan kebiasaan makan tidak rutin dan dalam porsi yang kecil.

Kapan Harus Diwaspadai?

Rasa lapar yang kadang muncul setelah makan masih bisa normal. Namun, bila kondisi ini terjadi setiap waktu, berat badan turun tanpa sebab, atau disertai gejala lain seperti sering haus, cepat lelah, atau perubahan besar dalam nafsu makan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut karena bisa berkaitan dengan kondisi medis seperti diabetes atau gangguan hormonal.

Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.