Perubahan cuaca yang terjadi akhir-akhir ini menyebabkan imunitas tubuh bekerja lebih ekstra. Keluhan yang paling banyak dialami masyarakat di musim hujan ini adalah flu. Gejala flu melanda di seluruh lapisan umur dan gender. Keluhan yang dialami mulai dari flu ringan sampai berat yang dapat menghambat seluruh aktivitas. Salah satu cara untuk mencegah flu adalah dengan mengonsumsi vitamin C untuk memperkuat imunitas tubuh. Tetapi, apakah benar dengan mengonsumsi vitamin C tubuh akan terhindar dari flu? 

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Apakah Vitamin C Bekerja Untuk Mencegah Flu? 

Vitamin C seringkali dikenal sebagai “immune booster” yang membantu tubuh untuk menjaga kekebalan sehingga terhindar dari berbagai penyakit dengan menangkal radikal bebas yang merusak sel. Oleh karena itu, banyak yang beranggapan bahwa vitamin C dapat membantu untuk mencegah flu. Padahal faktanya, vitamin C tidak dapat digunakan untuk mencegah flu, tetapi digunakan untuk mempercepat penyembuhan flu. 

Berdasarkan penelitian, vitamin C dapat mengurangi durasi flu sebesar 8% bagi orang dewasa dan 18% bagi anak-anak serta mengurangi keparahan flu. Meskipun demikian, terdapat pula efek samping dari mengonsumsi vitamin C untuk mengatasi flu, yaitu timbulnya rasa mual. 

Berapa Jumlah Vitamin C yang Diperlukan Tubuh?

Departemen Kesehatan AS telah merekomendasikan dosis harian vitamin C yang dibutuhkan tubuh berdasarkan golongan usia, sebagai berikut: 

• 0–6 bulan: 40 mg.
• 7–12 bulan: 50 mg.
• 1–3 tahun: 15 mg.
• 4–8 tahun: 25 mg.
• 9–13 tahun: 45 mg.
• 14–18 tahun: 65 hingga 75 mg.
• 19+ tahun: 75 hingga 90 mg.

Apabila Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan sehat, kebutuhan vitamin C ini akan terpenuhi dengan baik meskipun Anda tidak menghitungnya. Adapun vitamin C ini dapat Anda peroleh dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan, seperti kentang, brokoli, jeruk, apel, beri, dan tomat. 

Bagaimana Cara Mencegah Flu?

Tidak ada cara spesifik yang benar-benar dapat mencegah flu. Akan tetapi, kekebalan tubuh yang baik akan membantu untuk terhindar dari berbagai penyakit. Anda dapat menjaga kekebalan tubuh dengan berbagai cara seperti mengonsumsi makanan yang bernutrisi, memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, istirahat yang cukup, mengelola stres, dan mencegah penyebaran kuman dengan menjaga higienitas diri. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kesehatan yang membantu untuk melengkapi nutrisi dan menjaga kekebalan tubuh. 

Apabila Anda memiliki keluhan flu dan demam. Anda dapat segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter untuk mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.

Referensi

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients 

https://health.clevelandclinic.org/can-immune-boosters-with-vitamin-c-or-zinc-help-my-cold 

https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-vitamin-c