Ingin Tubuh Lebih Berisi? Simak Tips Berikut!

Ada banyak alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, misalnya kekurangan berat badan karena faktor genetik atau metabolisme yang cepat. Kekurangan berat badan juga dapat mengindikasikan gizi yang buruk atau kondisi kesehatan yang mendasarinya. Namun, menambah berat badan dengan aman itu sangatlah penting untuk dilakukan.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Tips Menaikkan Berat Badan

1. Tingkatkan Konsumsi Kalori

Hal paling penting untuk menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh. Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan dan bertahap, cobalah untuk menargetkan 300–500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari dan jika ingin menambah berat badan dengan cepat, cobalah untuk menargetkan sekitar 700–1.000 kalori di atas tingkat pemeliharaan Anda.

2. Tingkatkan Frekuensi Makan

Mulailah makan 5 hingga 6 kali sehari dalam porsi kecil. Cobalah untuk menyesuaikan tubuh Anda untuk mengenali kapan Anda mungkin merasa lapar. Namun, Anda mungkin perlu merencanakan waktu makan meskipun Anda tidak begitu lapar.

3. Mengonsumsi Susu

Susu sapi menyediakan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak serta merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya. Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, atau protein whey dan kasein yang dikombinasikan, dapat menghasilkan pertambahan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.

4. Tingkatkan Konsumsi Karbohidrat

Karbohidrat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Jumlah yang harus Anda makan setiap hari dapat bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, secara umum, para ahli merekomendasikan bahwa 45% hingga 65% kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat.

5. Cobalah Smoothies

Untuk meningkatkan berat badan, Anda memerlukan minuman yang tinggi kalori dan nutrisi seperti smoothies. Minuman ini dapat menjadi pengganti makanan ketika Anda sedang beraktivitas di luar ruangan.

6. Olahraga Secara Rutin

Olahraga secara rutin dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan dengan cara meningkatkan massa otot. Selain itu, olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda.

Apabila Anda ingin menaikkan berat badan tetapi bingung mulai darimana, sebaiknya Anda dapat segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter untuk mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.