Cara Atasi Sugar Craving yang Muncul di Malam Hari

Banyak orang mengalami keinginan kuat untuk makan makanan manis di malam hari. Ini bisa menjadi masalah terutama bagi mereka yang berusaha menjalani pola makan sehat atau mengontrol asupan gula mereka.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Penyebab Sugar Craving

Sugar craving yang muncul di malam hari seringkali disebabkan oleh kombinasi faktor fisiologis, psikologis, dan gaya hidup. Berikut beberapa alasan utama mengapa hal ini terjadi:

1. Fluktuasi Gula Darah

Setelah seharian beraktivitas, kadar gula darah mungkin turun di malam hari, yang dapat menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis. Tubuh mungkin menginginkan gula sebagai cara cepat untuk mendapatkan energi saat kadar gula darah rendah.

2. Kebiasaan dan Pola Makan

Jika Anda terbiasa mengonsumsi makanan manis di malam hari, tubuh akan mulai menghasilkan lebih banyak gula setiap malam, menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak makanan manis.

3. Stres dan Emosi

Banyak orang makan makanan manis sebagai cara untuk meredakan stres atau mengatasi emosi negatif. Ketika aktivitas harian berkurang di malam hari, perasaan cemas atau stres bisa lebih terasa, yang menyebabkan keinginan untuk makan sebagai mekanisme koping.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin, yang dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula di siang hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung mengonsumsi makanan manis atau berkalori tinggi di siang hari.

Mengatasi Sugar Craving di Malam Hari

Perubahan pola makan, kebiasaan, dan pengelolaan stres diperlukan untuk mengatasi keinginan gula di malam hari. Berikut beberapa strategi, antara lain:

1. Makan Secara Teratur dan Seimbang

Menurut WebMD, makan makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat sepanjang hari, termasuk sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Pilih Camilan Sehat

Pilih camilan sehat yang mengandung serat dan protein jika craving muncul. Misalnya, yogurt rendah lemak dengan buah-buahan atau kacang-kacangan. Camilan seperti ini tidak hanya memuaskan craving, tetapi juga memberi nutrisi yang baik. Bisa menggantinya dengan buah-buahan segar atau kering.

3. Kelola Stres dengan Baik

Mengingat bahwa stres sering menjadi penyebab craving, penting untuk menemukan cara lain untuk mengatasi stres selain mengonsumsi makanan manis. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga ringan seperti yoga dapat membantu mengurangi stres dan, secara tidak langsung, mengurangi keinginan untuk makanan manis.

4. Pastikan Tidur yang Cukup

Klinik Cleveland menyatakan bahwa tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Usahakan untuk mendapatkan antara 7 dan 9 jam tidur yang baik setiap malam agar tubuh tidak menggunakan gula sebagai sumber energi di malam hari.

5. Minum Air Putih

Rasa haus terkadang disalah artikan sebagai rasa haus. Minum segelas air putih saat craving muncul dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan manis. Dehidrasi juga dapat meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis, terutama makanan manis karena tubuh mencari energi dari gula dengan cepat.

6. Berikan Diri Anda Waktu

Seringkali, keinginan hanya berlangsung beberapa menit. Jika Anda dapat menunggu selama sepuluh hingga lima belas menit tanpa menyerah, keinginan tersebut mungkin akan hilang sendirinya.

Sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, sehingga dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi gampang dengan waktu fleksibel 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.