Bukan Cuma Fisik, Ini Cara Menjaga Kesehatan Mental di Setelah Liburan

Liburan seperti Natal dan Tahun Baru biasanya dipenuhi dengan perayaan, berkumpul bersama keluarga, dan perjalanan. Setelah liburan berakhir, banyak orang merasa sulit kembali ke rutinitas normal. Selain tubuh yang merasa letih, pikiran juga bisa terasa stres, kosong, atau bahkan sedih. Ini terjadi pada banyak orang, bukan hanya kamu.

Oleh karena itu, untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini, sebagai berikut.

Kenapa Kesehatan Mental Bisa Terganggu Usai Liburan?

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Pikiran yang sehat membantu kita menghadapi tekanan, mengambil keputusan, menjaga hubungan dengan orang lain, dan merasa nyaman menjalani hidup. Tanpa kesehatan mental yang baik, tubuh bisa ikut terganggu.

Ada beberapa alasan umum yang membuat kesehatan mental menurun setelah musim liburan:

Perubahan rutinitas membuat kita kesulitan kembali ke kehidupan sehari-hari.
Harapan yang tidak sesuai kenyataan, misalnya liburan tidak seindah yang dibayangkan.
Tuntutan sosial dan kelelahan fisik selama liburan bisa membuat pikiran lebih cepat stres.
Perasaan kehilangan atau kesepian terutama jika liburan mengingatkan pada orang yang sudah tiada atau jauh dari keluarga.

Menghadapi perasaan seperti ini adalah normal, tetapi jika tidak diatasi, bisa membuat suasana hati terus menurun dan memengaruhi keseharian.

Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental Setelah Liburan

Berikut ini cara-cara yang bisa membantu menjaga atau memperbaiki kesehatan mental setelah musim liburan:

1. Terima Perasaanmu Tanpa Menilai

Setiap perasaan yang kamu alami itu valid. Kita mungkin merasa senang, lega, sedih, atau stres sekaligus. Penting untuk mengenali dan menerima perasaan itu, bukan menekannya. Kamu bisa menuliskan apa yang kamu rasakan di buku harian atau berbicara dengan seseorang yang kamu percaya tentang perasaanmu.

2. Atur Harapan Secara Realistis

Liburan sering dipenuhi ekspektasi tinggi, tetapi kenyataan bisa berbeda. Ketika harapan itu tidak terpenuhi, kita bisa merasa kecewa atau sedih. Cobalah untuk memahami bahwa tidak semua hal bisa berjalan sempurna. Fokus pada hal-hal baik yang kamu alami, sekecil apapun itu, bisa membantu kamu kembali berpikir positif.

Menetapkan harapan yang realistis juga berarti tidak memaksakan diri untuk melakukan semuanya sekaligus setelah liburan.

3. Jaga Hubungan dengan Orang Lain

Berhubungan dengan orang yang kamu sayangi sangat penting untuk kesehatan mental. Hal ini bisa dilakukan dengan:

Menghubungi teman atau keluarga lewat telepon atau pesan
Mengatur pertemuan santai setelah liburan
Menghabiskan waktu bersama orang yang membuatmu nyaman

Koneksi sosial yang baik dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan memperkuat perasaan dukungan.

4. Tetap Lakukan Aktivitas Sehari-hari

Rutinitas membantu pikiran untuk merasa stabil dan teratur. Beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan adalah:

Tidur dan bangun pada jam yang teratur
Makan makanan yang sehat dan seimbang
Bergerak secara teratur, seperti jalan kaki atau berolahraga ringan setiap hari

Memiliki rutinitas memberi struktur pada harimu dan membantu pikiran kembali fokus.

5. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Setelah liburan yang padat dengan aktivitas, penting untuk memberi waktu pada diri sendiri. Ini bisa berarti:

Menyisihkan waktu untuk hobi
Membaca buku
Mendengarkan musik yang menenangkan
Melakukan latihan pernapasan atau meditasi

Istirahat mental seperti ini membantu pikiran rileks dan memberi ruang untuk kembali pulih.

6. Katakan “Tidak” Jika Perlu

Setelah liburan, sering kali ada banyak permintaan atau undangan. Belajar mengatakan “tidak” pada hal-hal yang membuatmu stres adalah tindakan menjaga kesehatan mental. Kamu tidak perlu menjelaskan alasan panjang lebar. Hanya mengatakan bahwa kamu butuh istirahat sudah cukup.

7. Ingat Peran Gratitude (Rasa Syukur)

Melatih rasa syukur dapat membantu mengubah fokus dari kekurangan menjadi hal-hal baik dalam hidup. Kamu bisa menuliskan satu atau dua hal yang kamu syukuri setiap hari. Kebiasaan ini dapat menurunkan stres dan membantu pikiran tetap positif.

8. Cari Dukungan Profesional

Jika kamu merasa perasaan sedih, cemas, atau stres menjadi terlalu berat atau berlangsung lama, tidak ada salahnya mencari bantuan profesional. Psikolog atau konselor dapat memberikan strategi untuk membantu kamu mengelola emosi dan pikiran dengan lebih baik.

Menjaga kesehatan mental bukan hanya soal menghilangkan perasaan yang tidak nyaman. Ini juga tentang mengenali kebutuhan diri, menghormati batasan, dan memberi ruang untuk pulih secara bertahap. Setelah liburan, tubuh kita mungkin perlu waktu untuk kembali fit. Demikian juga pikiran kita butuh waktu dan perhatian.

Setiap langkah kecil yang kamu lakukan untuk merawat kesehatan mental adalah penting. Mulai dari hal sederhana seperti tidur yang cukup, berbicara jujur tentang perasaan, mengatur kegiatan sehari-hari, sampai membangun kembali hubungan sosial yang mendukung, semuanya berkontribusi pada kesejahteraan jangka panjang.

Setelah berlibur sebaiknya Anda berkonsultasi dengan psikolog agar mendapatkan edukasi dan penanganan yang terbaik terkait kesehatan. Jika bingung harus mulai darimana, Anda dapat berkonsultasi secara video call melalui Yesdok tanpa harus keluar rumah.

Anda juga dapat menemukan konten edukasi kesehatan, dapat membantu untuk mengatasi masalah pada kesehatan fisik dan mental Anda. Segera kunjungi platform sosial media seputar info kesehatan Yesdok, melalui akun instagram Yesdok Indonesia dan TikTok YesDok Indonesia. Konsultasi fleksibel dengan waktu 24/7 dapat membantu Anda untuk sembuh.